Confinement et Ostéopathie
-COVID19

Depuis la pandémie Covid-19 qui a été déclarée en France nous sommes maintenant en confinement depuis 2 semaines et ce pour une durée encore indéterminée (minimum jusqu’au 15 avril 2020).Par mesure de sécurité nous avons fermé notre cabinet et ne réalisons plus de consultation afin de ne pas propager le virus.
Malheureusement les torticolis, lumbagos, tendinites etc ne prennent pas de congés!
Vous êtes un grand nombre à nous solliciter pour avoir des conseils sur la gestion de vos douleurs et des exemples d’exercices à réaliser chez vous.
Nous avons donc décider d’écrire cet article afin de pouvoir vous aider du mieux que nous pouvons à distance !
Attention il s’agit de conseils généraux qui ne remplacent pas une consultation.


1) Eviter l’apparition de rachialgie (douleur au dos)

Si vous êtes en télétravail, il est primordial d’être bien installé.
Voici la bonne position à adopter devant votre ordinateur: https://www.ginjfo.com/wp-content/uploads/2016/06/bonne-posture-final.jpg
Attention, travailler dans le canapé est proscrit (vous risquez de vous avachir) !
Etirez-vous après une longue journée de travail: https://www.youtube.com/watch?v=lSKvysaemSk


2) Lutter contre la sédentarité

De nombreux professeurs de sport ont mis en ligne des cours de sports (yoga, musculation, danse etc) que vous pouvez visionner à n’importe quel moment de la journée.
30 min à 1h de sport de par jour vous permettront de garder la forme (physique et psychologique!)
Attention cependant à ne pas aller au-delà de vos capacités et à choisir des cours débutants si vous démarrer une nouvelle activité.
N’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions sur la pratique d’un sport.
Bien sûr étirements et hydratation sont obligatoires! Exemple ici.


4) Je me reveille « bloqué », que faire?

Si un facteur est à l’origine de vos douleurs (chutes, sport trop intense, mauvaise position pour travailler), il faut l’identifier en premier lieu et le modifier.
Si les douleurs sont d’apparition progressive, il peut s’agir d’une sur-sollicitation du corps.
Dans tous les cas il ne faut pas reprendre le sport tant qu’il y a douleur.
Vous pouvez mettre du chaud (bouillotte, douche, creme naturelle chauffante type synthol/baume du tigre) afin de détendre les muscles de la zone douloureuse.
Attention en cas de tendinites c’est le froid qui est préconisé!
Des étirements peuvent aussi être efficace, mais il est préférable de demander directement à votre thérapeute afin qu’il vous conseille des étirements spécifiques à votre douleurs et à vous!
Attention la prise d’anti-inflammatoires n’est généralement pas nécessaire, en cas de doute contactez votre thérapeute!


5) Je suis enceinte et les douleurs deviennent insupportables, que faire?

Il est conseillé de bouger au maximum tout au long de la grossesse afin d’accompagner les modifications corporelles (article sur la grossesse). Les étirements sont nécessaires; les muscles posturaux (muscles du dos par exemple) vont avoir tendance à se contracter et entrainer des restrictions de mobilité de certaines articulations (le bassin par exemple), à l’origine de douleur.
La ballon (lien ici) est l’outil indispensable pour vous étirer !
Quelques exemples ici: https://www.youtube.com/watch?v=DcARcvpeJeA
Contactez votre thérapeute pour des étirements spécifiques!


Et surtout n’hésitez pas à nous contacter par appels, sms, mails pour toutes questions!
Laura Enos: 07 68 62 16 25
Cécile Iglicki: 07 69 33 88 24
Osteo.charenton@gmail.com

 

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